小顔のためのダイエット方法 ダイエットで小顔になれるのか?

ブログ運営者情報 ほとんどの女性は、ダイエットを成功させて憧れの小顔になりたいと考えるでしょう。 小顔になるためには、どんなんダイエットをしたら良いの ここでは、小顔になるためのダイエット方法を紹介します。 小顔になるためのダイエット方法 顔を小さくするための方法には、顔のエクササイズをするというものがあります。 表情筋を鍛えるエクササイズ あいうえおの発音を、一語一語、口を余分なくらいに動かして声を出すというエクササイズです。 口を大きく開けて母音を発することによって、いつもは使わない表情筋を伸縮させることができます。 表情筋が鍛えられると、引き締まった顔になってきます。 また、舌の出し入れや、変顔をしてみることなども顔やせエクササイズとして効果があります。 舌の出し入れ体操では、舌と繋がっている首の筋肉が鍛えられるので、引き締め効果やむくみのかいしょうが期待できます。 変顔をつくるには普段使わない顔の筋肉を使うので、表情筋が鍛えられるのです。 引き締まった顔のラインと、くるくる変わる豊かな表情になることによって、実年齢よりも若い顔立ちになれるでしょう。 リンパの流れを良くするマッサージ リンパは、体のあらゆる部分を循環している液体であり、水分や老廃物の排出に関係しているといいます。 人の体は、リンパの循環が停滞すると、不要な水分や老廃物がたまり、代謝が下がって太る原因やむくみの原因になってしまいます。 マッサージを行って、リンパの流れをよくする…

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健康のためには内蔵脂肪を減らすダイエットをおすすめ!

ブログ運営者情報 最近では、生活習慣病の予防のために、内臓脂肪を健康診断でチェックするようになっていますが、基本的に、内臓脂肪が多くなっても具合が悪くなることはありません。 なので、健康診断の検査で判明するまでわからないでいたという人もいます。 内臓脂肪がたくさんあると、生活習慣病の原因になるといわれています。 高血圧や、血中脂質は、皮下脂肪よりも内臓脂肪の多さが大きく影響するするのです。 生活習慣病の原因になりやすい内臓脂肪が多くならないように、対策を講じることが重要です。 内臓脂肪は皮下脂肪より、減らすことが比較的容易ですので、内臓脂肪の増加が健診で指摘されたら、減らすための取り組みを行いましょう。 目次 内臓脂肪を減らすダイエットはどうすればいいの? 男性におすすめの内臓脂肪を減らすダイエット 内臓脂肪を減らす食事で効率的にダイエットする方法 内臓脂肪を減らすダイエットまとめ 内臓脂肪を減らすダイエットはどうすればいいの? 内臓脂肪を減らすために、どのようにしてダイエットをすればいいかがわかれば、内臓脂肪量を落とすこと自体は難しくありません。 ダイエットで定番の有酸素運動 内臓脂肪を減らすために有効な方法は、有酸素運動をしっかり行うことです。 内臓脂肪を分解してエネルギーとして消費するには、ウォーキングや、ジョギングといった有酸素運動がうってつけです。 筋トレは、ダイエット効果はあまり期待できませんが、筋トレで筋肉を鍛えることはダイエットしや…

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筋肉の伸縮運動のストレッチでもダイエット効果があるのか?

ブログ運営者情報 健康や美容のためにダイエットをやったことがある人は大勢いますが、大抵の人は、運動をしたり、食事を見直すダイエットを行っています。 ダイエット効果がある運動にはきつい運動だけでなく、筋肉の伸縮運動であるストレッチでも、ダイエット効果を期待することができます。 ストレッチには、見た目のインパクトはないですが、代謝を活性化させるには、日々のストレッチが効果的です。 目次 ストレッチはなぜダイエット効果があるのか ストレッチによるダイエットが体に良い理由について ストレッチで効果的にダイエットする方法 ストレッチでダイエットまとめ ストレッチはなぜダイエット効果があるのか 筋肉の多い身体は代謝が高くなり、じっとしていても脂肪を燃焼することができます。 腹筋運動や腕立て伏せなどが、筋肉をつけるためには必要な運動だと思っている人もいますが、筋肉増強に効果がある運動は、ハードな運動でなくてストレッチ程度の運動でも効果があるといわれています。 ある程度の筋肉がないと、ストレッチをしても筋肉を鍛えることはできません。 体を動かすことがあまり好きではないという人は、簡単にできるストレッチから運動の習慣をつくっていくといいでしょう。 体を動かす機会がほとんどないという人は、毎日のストレッチを通じて、積極的に運動をするようにしていきましょう。 また、同じ姿勢で作業を続けることが多い人ほど、筋肉が固く強ばって血液の流れが悪くなり、酸素が筋肉に送り込まれなくなっ…

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短期間ダイエットの方法と注意点!

ブログ運営者情報 同窓会や友達の結婚式などがあるときってよけいな脂肪が気になりますよね。 日にちが決まっていて期間に余裕が無いとダイエットしようと思ってもムリッて、あきらめてしまいませんか。 どんなときに短期間ダイエットをしてみてはいかがでしょうか。 目次 短期間ダイエットに有効なことってどんなこと? 短期間ダイエットで激痩せする方法 短期間ダイエットに役立つ食事メニュー 短期間ダイエットまとめ 短期間ダイエットに有効なことってどんなこと? いくら短期間ダイエットといっても、1ヶ月位の期間がなければ身体にムリがかかってしまいます。 限られた期間内に多くのカロリーを消費することが、短期間のダイエットの鍵となります。 たくさんのカロリーを消費するには運動がいいといわれていますが、運動の内容によっても、カロリー消費量は違ってきます。 一口に運動でカロリー消費を促進するといっても、糖質は無酸素運動で、脂質は有酸素運動で消費されるという要素があります。 体の中に蓄積されている体脂肪を減らすためには、有酸素運動をして、脂質によるカロリーを使うことです。 体の中にある脂質を減らすための有酸素運動をすることが、短期間でのダイエットを成功させるためのコツです。 短期間ダイエットを成功させるには、有酸素運動をして体脂肪をエネルギーに変え燃焼させ、消費することが効果的です。 有酸素運動は、短期間でダイエットを行うためにとても重要な運動です。 合わせて、筋トレで筋肉…

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太すぎる太ももには太ももダイエット?!

ブログ運営者情報 太ももは、皮下脂肪だけでなく筋肉もありますので、ダイエットでスリムアップすることが特に困難だといいます。 引き締まった太ももに憧れている人は大勢いるため、様々なダイエットのやり方が考案されてもいるようです。 難しいとされている太もものダイエットですが、コツさえ掴めれば、ダイエットはできます。 ダイエット全般にいえることですが、どんなに頑張っても、見当違いの方法ではダイエット効果が出ず、具合を悪くしたりしてしまいます。 ダイエットに成功するためには、正しい方法によるダイエットをしっかり実践することが重要です。 目次 太ももダイエットのための準備? 自宅で簡単に出来る太もものダイエットとは 簡単な太ももダイエット方法について 太ももダイエットまとめ 太ももダイエットのための準備? 太もものダイエットでは、筋肉と皮下脂肪の割合によってやり方が変わってきますので、まずは自分の太ももをチェックしましょう。 全体的に太ももが硬く、筋肉質な人は、最初は筋肉を柔らかくほぐしてからダイエットを行います。 念入りにマッサージを行って、筋肉を柔らかくほぐします。 そうすることで、運動効果がより出やすくなり、ダイエットの効率が高まります。 筋肉が柔らかくて脂肪体質の人は、ほぐす行為なしで、脂肪を燃焼する事を重点にダイエットすれば良いでしょう。 ダイエットのためには、インナーマッスルを鍛えるようにすることが効果的で、テレビを見ながらの片足立…

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デトックスの意味とデトックスダイエットの効果について!

ブログ運営者情報 あなたはデトックスという言葉を聞いたことがありますか。 そしてデトックスダイエットとはどんな方法で、どんな効果があるのか知ってますか。 ここではで得と、デトックスの意味とデトックスダイエットの効果について紹介します。 目次 デトックスとは? デトックスで効果のあるダイエット デトックスダイエットのやり方 デトックスダイエットについてまとめ デトックスとは? デトックスという言葉は一時流行したことがありますので、あなたも聞いたことがあると思います。 デトックスとは、解毒という意味がありますが、直接毒素を解毒するというのではなく、体内に溜まった有害物質や老廃物を体外に排出するということです。 有害物質は、たとえば直接口に入る食品添加物や残留農薬、調味料などに含まれる化学物質などと、空気中にある車の排気ガスや工場などの煙、タバコの煙など、それに紫外線なども有害物質になります。 このように私たちは、普段の生活で知らないうちに有害物質を身体に取り込んでしまっているのです。 そして、取り込んだ有害物質が溜まってしまうと、血液の流れが悪くなってむくみが出たり、代謝が低下してしまうことがあります。 また、便秘になりやすくなって有害物質を排出しずらくなって、結果的に有害物質の毒素を身体に吸収してしまうことになります。 血液の流れが悪くなって、代謝が低下すると太ってしまう原因になります。 そこで、デトックスすることで血液の流れを良くし、代謝を上げるこ…

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酵素ダイエットの酵素とダイエットの関係って? ダイエットと酵素の関係?!

ブログ運営者情報 酵素ドリンクは美容や健康、ダイエットに効果的だといわれていますが、酵素とは一体どんなものなのでしょうか。 また、酵素ドリンクだけで本当にダイエットできるのでしょうか? 目次 人と酵素の関係 酵素のダイエット効果とは? 酵素ドリンクダイエットのポイント 酵素ドリンクダイエットまとめ 人と酵素の関係 酵素は人が食べた物を消化するときから栄養やエネルギーなどの吸収、分布、代謝、排泄まであらゆる過程に関係していて、人が食べ物を栄養素やエネルギーに変化させて利用するのに欠かせない働きをするものなんです。 多くの酵素は体内で作り出されるタンパク質によって作られています。 なので、体内での特性、熱や pH で本来の活性を失ってしまうなどの特性は、他のタンパク質と同じになります。 体内における酵素は物を作るときの工具にあたります。 酵素の特徴としては、目的の反応だけを起こさせることによって、人が生きていくために必要なさまざまな変化を起こさせるのである。 昔から人は発酵という形で酵素を利用してきています。 酵素は広い分野に応用されて、医療においても酵素量を検査して診断したり、酵素作用を調節する治療薬を用いるなど、酵素が深く関っている。 そんな、人が生きていくために欠かせない酵素にダイエット効果はあるのでしょうか? 酵素のダイエット効果とは? このところ注目されているダイエットに、酵素ドリンクがありますが、ダイエットに酵素ドリンクを使う方法…

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ダイエットとリバウンドについて!

ブログ運営者情報 ダイエットするかどうか考えているときにリバウンドが心配になりませんか? ダイエットは成功させることは簡単ではありませんが、成功した後にそれを維持していくことも大変なことです。 ダイエットに一度は成功したものの、リバウンドをしてしまったという話はよく聞きます。 日本に限っていえば、ダイエットの経験がある人の、実に60%以上がリバウンドしているといわれています。 半数以上の人がリバウンドをしているということです。 そして、ダイエット経験者の中には、ダイエットとリバウンドを繰り返している人も少なくないようです。 ダイエットとリバウンドの関係 リバウンドとは、一体どういった状態が起きることを意味しているものなのでしょうか? リバウンドとは、ダイエット等で減らした体重が、急激に元に戻ったり、元より体重が増えてしまうという状況のことです。 ダイエットとリバウンドを交互に経験していると、いずれダイエットがしづらい身体になってしまうといわれています。 ダイエットで大事なことは、減らした体重をそのまま維持することです。 バウンドはなぜ起こってしまうのか? リバウンドの原因は、その人の体質や状況によりさまざまです。 なぜ人の体がリバウンドするかがわかれば、リバウンドを避けてダイエットを実践することが可能になります。 停滞期 リバウンドは、ダイエットをする人の半数以上の人がが経験していることですが、その背景には停滞期があります。 停滞期とは、ダイエット…

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お腹を引き締めるダイエットは簡単ストレッチ!

ブログ運営者情報 ダイエットをしようかなと考え始めるキッカケは自分のお腹を見たときが一番多いのではないでしょうか。 ぽっこり膨らんだお腹や下腹を見るとガッカリしてしまいますよね。 とくに冬の間には、寒さや天候が悪い日が多いので運動をする機会も少なくなって、ついついお腹の肉も緩んでっしまうようです。 冬から春にかけては、腹を引き締める必要性は特にはないと思っている人もいると思いますが、まだ冬だからと服を着こんで油断していると、あっという間に薄着の季節はやってきてしまいます。 いつ薄着の季節になっても大丈夫なように、1週間程度でお腹の引き締め効果が実感できるような方法を紹介しておきましょう。 目次 お腹の緩みと筋肉の関係 お腹を引き締めるストレッチ お腹を引き締めるストレッチまとめ お腹の緩みと筋肉の関係 人の筋肉とはどのようなものかを知ることが、お腹の引き締める方法につながります。 お腹を引き締めには、筋肉を適度につけることが求められるからです。 筋肉を理解するときに、輪ゴムをイメージすると分かりやすいと思います。 筋肉は輪ゴムのように、強く引っ張られて負担がかると、衝撃を吸収しづらい状態になっしまいます。 負荷にかけ弱くなっている状態の筋肉に、さらに負荷をかけると筋肉は鍛えられます。 つまり、筋肉を鍛えるということは、筋肉に負荷をかけたり(縮める)、負荷を除いたり(伸ばす)することを繰り返すということなんです。 お腹の筋肉も、きちんと伸ばす、き…

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置き換えダイエット効果的な食材は?

ブログ運営者情報 ダイエットでは、摂取カロリーを抑えて、運動をして消費カロリーを多くするのが基本です。 摂取カロリーを抑えるダイエット方法として置き換えダイエットがあります。 ここでは、置き換えダイエットの方法を詳しく紹介します。 目次 置き換えダイエットの効果とは 置き換えダイエットに効果的な食品 プロテインを使った置き換えダイエットってなに 置き換えダイエットまとめ 置き換えダイエットの効果とは 置き換えダイエットは、一定の期日内で、確実に体重を減らしたいという女性の間で人気があるダイエット方法です。 さまざまなダイエットを試してみたけれど、思うような結果が出なかったという人には、置き換えダイエットをおススメします。 置き換えダイエットとは、3食の食事の1食か2食を、ダイエット食品などに置き換えてスリムアップを目指すという方法です。 置き換えをする食品は、低カロリーのスープやドリンクの他にも、おからやこんにゃく、ササミなどを利用した料理や雑炊など低カロリーで腹もちの良い食材が一般的です。 最近では、体脂肪の燃焼を促進するだけでなく、お肌をきれいにする効果がある酵素ドリンクや、酵素スムージーが、置き換えダイエットでは人気があります。 夕食をダイエット食に置き換えるという方法が、最もダイエット効率が高くなるといわれています。 人によっては、朝食をダイエット食にする人もいますが、朝はきちんと食べて、日中の活動でカロリーを消費するほうがいいようです。 …

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ダイエットとラジオ体操

ブログ運営者情報 ダイエットの方法はいろいろありますが、基本的には食事制限と有酸素運動をすることが効果的だといわれています。 食事制限は摂取カロリーを抑え、運動で消費カロリーを増やすことで、蓄積された体脂肪を燃焼させるということです。 効果的なダイエット運動はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動といわれていますが、ダイエットをより効果的にするには、身体に筋肉をつけて代謝を上げることです。 筋トレなどをして体の筋肉量を増やした上で、有酸素運動を継続することで、体脂肪を効果的に燃焼させることができます。 身体にキツイ筋トレではなく、軽いストレッチやエクササイズ、ラジオ体操などでも、筋肉を刺激することで身体の代謝を上げることができます。 ここでは、だれもが簡単にできるラジオ体操について紹介します。 代謝を上げるためのラジオ体操 体脂肪を速やかに燃焼させるためには、身体の代謝を上げて、脂肪が燃えやすい体質をつくることが、重要です。 代謝を上げた上で有酸素運動をすることにより、効果的に体脂肪を燃焼させることができるようになります。 身体に筋肉をつけることで代謝を上げることができます。 筋肉をつけるには、筋トレなどの無酸素運動が効果的ですが、運動をしたことがない人には身体への負担が大きく、体調を崩してしまう原因になってしまうのであまりおススメはできません。 そこで誰でも簡単にできるラジオ体操で筋肉を刺激して、代謝を上げることをおススメします。 ラジオ体操 ラジオ体操…

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リンゴ酢ダイエットの効果と方法について!

ブログ運営者情報 リンゴ酢ダイエットって聞いたことありますか? ダイエットのことを気にかけている女性の方は、リンゴ酢がダイエットに効果的だということを聞いたことがあるでしょう。 だれもがダイエットをするのなら、気軽にできてすぐに効果が出る方法でダイエットしたいと思うでしょう。 さらにいいますと、リバウンドが起きないように、根気よく時間をかけて、少しずつダイエットをしていくことが肝心です。 目次 リンゴ酢ダイエットの痩せる効果について リンゴ酢で代謝を高めてダイエット効果を実感 簡単にできるリンゴ酢ダイエットの方法 リンゴ酢ダイエット リンゴ酢ダイエットの痩せる効果について ダイエットは、まず第一に健康的に痩せるダイエット方法を選択していただきたいものです。 ダイエット効果以外にも、健康増進効果もあることから、酢を飲んでいる人が増えてきています。 リンゴ酢を飲んで、ダイエット効果と健康効果のどちらも得たいという方が多いようです。 ダイエットに酢がいいという話は良く聞きますが、中でもリンゴ酢が好まれているのは、酢独特の風味が少なく、美味しく飲めるためです。 また、便秘で困っている女性は大勢いますが、食事制限ダイエットで食事量を減らしていると便秘しやすくなります。 ビフィズス菌や、善玉コレステロールの量が少なくなると便秘の原因になりますが、リンゴのペクチンはこれらの成分を増やしてくれる働きがあります。 お酢は、余分な水分を排泄してくれて身体のむくみを…

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ダイエット運動ジョギングの効果と方法

ブログ運営者情報 ダイエットを成功させるために、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることは効果的なことです。 またジョギングやウォーキングを、健康維持の為に毎日の運動として取り入れている人も多くいるようです。 目次 ジョギングがダイエットに効果的だといわれる理由 ダイエットに効果的なジョギングの方法 ダイエットに効果的なジョギングまとめ ジョギングがダイエットに効果的だといわれる理由 全身を使って行うジョギングを一時間ほど続けると、300キロカロリーのダイエット効果があるといわれ、ダイエット運動に適しています。 体内に蓄積されている脂肪の燃焼を促す以外にも、ジョギングは筋肉増強効果などもあり、健康にとても効果があります。 ジョギングは全身運動ですが、とくに太ももをよく使うので、大腿筋の強化が可能です。 筋肉には、代謝を促進する作用があリますので、やせたい場所の筋肉を強化するようにしましょう。 なので、単なる運動よりも筋肉増強効果がある運動をするほうが、結果的にダイエットにいい影響をもたらしてくれます。 ジョギングはどんな人でも簡単にできる運動ですので、特別な準備や知識もいりませんし、性別や年齢を問わず始められます。 しかし、痩せる運動として人気がある反面、ジョギングは嫌いな運動にも良くあげられます。 その理由は、ジョギングは苦しい運動であり、体に負担がかかり、膝や足を痛める場合もあるからです。 日頃、運動不足の人がいきなりジョギン…

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ダイエットで背中の贅肉が落とせるのか?

ブログ運営者情報 あなたは自分の背中を見たことがありますか? 直接自分の背中を見ることはこんなんですよね。 カガミで見るか、写真で取るかしないと見ることは出来ません。 自分の背中に贅肉がいっぱいついていて驚くのではないでしょうか。 背中の贅肉なんて、普段は気になりませんが、暖かい季節になって薄着になると、背中の贅肉が目立ってしまいます。 今からでも、ダイエットを行いながら背中の贅肉を落としてしまうことをおススメします。 目次 背中に贅肉がつく原因と対策! エステを利用した背中ダイエット ダイエットで背中の贅肉が落とせるのかまとめ 背中に贅肉がつく原因と対策! 背中に贅肉がつく原因は2つの説があって、 一つは、加齢とともに背中の筋肉が衰え、姿勢が悪くなって猫背になることにより贅肉がついてしまうという説。 もう一つは、ディスクワークの仕事で背中の筋肉をあまり使わないため、次第に猫背になって背中に贅肉が付いてしまうということです。 どちらの説にしても、背中の筋肉を鍛えて、姿勢を良くすることで背中の贅肉を落とすことができそうですね。 背中の贅肉を落とすためにはどうすればいいのでしょうか? 効果的な背中のダイエットしたいという時には、どんなことをすればいいものなのでしょうか。 背中は、皮下脂肪が蓄積されやく、ダイエットの効果がでにくい部位です。 体の部位のうち、特に背中のダイエットは難しいことから、よいダイエット方法を探しづらいといわれています。 …

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ダイエットを成功させるための食事メニューを考える!

ブログ運営者情報 ダイエットを成功させるためには、 摂取カロリー < 消費カロリー となることが重要ですが、食事制限などで摂取カロリーを減らすか運動をして消費カロリーを増やす必要があります。 しかしカロリー摂取量を減らすだげではなかなかダイエットを成功させることは困難だといわれます。 極端な食事制限など誤ったやり方でダイエットを行うと、健康によくない影響が出る恐れがありますので、気をつけなければいけません。 健康的な身体を保つことと、体重を減らすことを両立できるようなダイエット方法が、身体にとっていいダイエット方法といえます。 目次 ダイエットを成功させるのために食事をチェックする! ダイエットを成功させるための食事メニュー ダイエット効果のあるレシピによる宅配弁当が人気 ダイエットを成功させるための食事メニューまとめ ダイエットを成功させるのために食事をチェックする! いつも食べてる食事量をチェックしてみて、多すぎると思われる分を適量にするだけでも、ある程度は体重を減らすことができる人もいるようです。 普段、食べる量はそれほど多くないという人が、極端な食事制限をすると、栄養が欠乏して体調不良の原因になるので、注意が必要です。 また、ダイエット効果を焦るあまり、食事を抜きすぎるなどのダイエットをしていると、リバウンドのリスクが高くなります。 ダイエット成功を目指すなら、闇雲に食事の分量を少なくするのではなく、栄養バランスや、適正カロリーを考えた、計画…

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ダイエットを成功させるために大切なこと!

ブログ運営者情報 ダイエットに挑戦しても続けることができなくて、途中で諦める人はたくさんいます。 どうして続けられなくなってしまうのか調べてみると、「空腹に耐えることができなくなった」とか「スイーツの誘惑に負けてしまった」「運動がキツイ」など、結局は精神力が弱いことが原因になっていることが多いようです。 ダイエットを成功させるためには、そもそもハードすぎる運動や、身体に負担のかかりすぎる食事制限などは、やるべきことではありません。 気持ちの上でもつらいダイエットや身体を壊すようなダイエット方法を実践しても、続けることができなくなって挫折するのがあたりまえだと思います。 目次 ダイエット成功の鍵となること ダイエット失敗は成功のもと ダイエットを成功させるために大切なことまとめ ダイエット成功の鍵となること 体重計の数字だけに気をとられているようでは、ダイエットに成功できません。 ダイエット成功の秘訣は、健康を保つこととダイエット向きの体をつくることを両立させることなのです。 代謝の高い体質 ダイエットを成功させるには、初めに代謝の高い体質になることが必要です。 体脂肪の上昇と、代謝とは、深い関わりがあます。 代謝の低い体質では、日常の生活を送る時に使われるエネルギーの量が少なく、脂肪になる余剰カロリーが多くなってしまうのです。 なので、基礎代謝が低い人がダイエットを行っても、思うように体重を減らすことはできないのです。 体内に取り入れたカロ…

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ふくらはぎはダイエットできるのか?

ブログ運営者情報 ふくらはぎは、足と体をつぐなぎ、体重を支えるために重要な部位にあります。 水分や老廃物などが滞りやすく、うまく排出できないので、ふくらばぎは痩せにく部位だといわれています。 また、ふくらはぎは、夕方になるとむくみがひどくなるという方もいて、ふくらはぎがむくみやすい人は、ふくらはぎのむくみで太って見える原因になるのです。 ふくらはぎのむくみをなくすことができれば、ふくらはぎ痩せの効果が得られるといいます。 下腹部は、体脂肪が多いことから、食事制限や運動などで、脂肪の燃焼を促進するだけで、痩せることできます。 一方、ふくらはぎに脂肪はほとんどなく、筋肉で構成されているため、ふくらはぎ痩せするには筋肉を減らすか、筋肉を強化するくらいしか対応策がないのです。 ふくらはぎの筋肉を落とす方法といっても、全く歩かないような生活をすることは現実的ではありません。 ふくらはぎ痩せをするためには、ストレッチで筋肉を鍛えて引き締めることが、ふくらはぎ痩せの効果的な方法だといわれています。 ダイエット効果があるといって、運動をしすぎると筋肉がつきすぎて、見るからに筋肉質の足になってしまう場合があります。 ダイエット方法を間違えると逆効果になってしまいますので注意しましょう。 目次 手軽にできるふくらはぎダイエット ふくらはぎやせでふくらはぎの筋肉強化は重要か ふくらはぎ痩せまとめ 手軽にできるふくらはぎダイエット マッサージ 固くなったふくらはぎまわりの筋肉…

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厳選した3の効果的なダイエットエクササイズを紹介!

ブログ運営者情報 ダイエットは食事制限と運動が基本となります。 ダイエットに適した運動は有酸素運動で、ウォーキングやジョギングが第っとに適した運動と言われています。 しかし、天気が悪くてウォーキングやジョギングをができないときがありますし、周りの目が気になってウォーキングやジョギングができない方もいるのではないでしょうか。 ここではウォーキングやジョギングができないときに、家の中でできるダイエットエクササイズを紹介します。 たくさんあるエクササイズの中から、効果的で誰にでも簡単にできるエクササイズ厳選3を紹介します。 それは、ラジを体操・タイミング体操・骨盤ダイエット体操の3つのエクササイズです。 目次 ラジオ体操で痩せる方法 タイミング体操で痩せる方法 骨盤ダイエット体操で痩せる 厳選した3の効果的なダイエットエクササイズまとめ ラジオ体操で痩せる方法 ラジオ体操は痩せる効果がある運動として、多くの人が実践しているようです。 痩せる効果がいくつも備わった体操として、ラジオ体操を再評価する動きがあるともいわれています。 ラジオ体操は、いくつかの目的の違う体操に分かれており、全部の種類の体操を行うと有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動と総合的な運動ができる内容になっています。 きちんとラジオ体操をすることで脂肪燃焼を活発にすることができ、筋肉が強化され、姿勢を正す作用もあるといいます。 学生のときに、体育の授業や、夏休みの運動などで、殆ど…

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ダイエットに適している季節は冬なの?

ブログ運営者情報 一年の中で、冬がダイエットに一番適している季節だっていうことを知っていますか? そうなんです!冬はダイエットが効果的にできる季節なんです。 ここでは、どうして冬がダイエットに適した季節なのかその理由と寒いときのダイエット方法を紹介します。 冬がダイエットに適している理由? 冬は寒くて運動もしたくないし、寒いから基礎代謝も多くないと思いますよね。 実は、この基礎代謝が冬のダイエットに大きく関係しているんです。 「冬の寒い時期は活動量そのものが少ないから脂肪が溜まってしまう」というイメージが強いですが、人の身体は周りが寒いときに発熱して体温を保つように働くために、エネルギーを消費するのです。 なので、基礎代謝から考えると寒い冬は基礎代謝が活発な季節といえるのです。 基礎代謝とは 基礎代謝とは、人が何もしないで安静にしているときでも、生命を維持するために身体のなかで生理的に行われる活動(心臓や脳の活動、呼吸、体温調節など)に使われるエネルギーのことです。 基礎代謝で、一般の人が使う1日のエネルギー量(熱量)は、 女性:約1,200キロカロリー・男性;約1,500キロカロリーといわれています。 しかし、いくら冬は基礎代謝が活発に働く季節といっても身体の筋肉量が少ないと代謝力が足りなくなって、脂肪を蓄えることで体温を維持するようになるのです。 結果、「冬は太りやすい」ということになってしまうのです。 冬はダイエットに適しているはずなのに?! だったら…

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