ダイエットとラジオ体操

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ダイエットの方法はいろいろありますが、基本的には食事制限と有酸素運動をすることが効果的だといわれています。
食事制限は摂取カロリーを抑え、運動で消費カロリーを増やすことで、蓄積された体脂肪を燃焼させるということです。
効果的なダイエット運動はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動といわれていますが、ダイエットをより効果的にするには、身体に筋肉をつけて代謝を上げることです。
筋トレなどをして体の筋肉量を増やした上で、有酸素運動を継続することで、体脂肪を効果的に燃焼させることができます。
身体にキツイ筋トレではなく、軽いストレッチやエクササイズ、ラジオ体操などでも、筋肉を刺激することで身体の代謝を上げることができます。
ここでは、だれもが簡単にできるラジオ体操について紹介します。


代謝を上げるためのラジオ体操


体脂肪を速やかに燃焼させるためには、身体の代謝を上げて、脂肪が燃えやすい体質をつくることが、重要です。
代謝を上げた上で有酸素運動をすることにより、効果的に体脂肪を燃焼させることができるようになります。
身体に筋肉をつけることで代謝を上げることができます。
筋肉をつけるには、筋トレなどの無酸素運動が効果的ですが、運動をしたことがない人には身体への負担が大きく、体調を崩してしまう原因になってしまうのであまりおススメはできません。
そこで誰でも簡単にできるラジオ体操で筋肉を刺激して、代謝を上げることをおススメします。
ラジオ体操
ラジオ体操は、子供の夏休みの体操だと思っている人もいるのではないでしょうか。
ところがどっこい、ラジオ体操は身体全体の筋肉をバランス良く使った体操なんです。
なので、身体の筋肉が刺激されて、代謝が上がります。
ラジオ体操は、筋肉を刺激するだけでなく、有酸素運動としての効果も期待できます。
ラジオ体操は、早歩きウォーキングと同等の消費カロリーがあるんです。
有酸素運動、バランス体操、筋肉増強など、様々な要素が含まれているラジオ体操を継続することで、ダイエット効果を得ることができるのです。
ラジオ体操には、この他にもいろいろな健康に良い効果が期待できるといわれています。
  • 姿勢の矯正
  • 便秘の解消
  • むくみの解消
  • 冷え性の改善
  • 肩こり・腰痛の改善
  • 自律神経を整える/li>
などの効果が期待できるといわれています。
健康のためにだけでもラジオ体操をつづけることを推奨します。
続けているうちに代謝が上がって、ダイエット効果が出てくることでしょう。
体を動かすことでカロリーを消費するためには、代謝の高い体になって、代謝効率の高いコンディションをつくることが必要です。
ラジオ体操は、他の方法と併用してもいいので、実践してみましょう。
体重を減らすために、食べる量を少なくするという人は大勢います。
ですが、低カロリー食でのダイエットは、リバウンドしやすく、体にも負担がかかります。
ダイエットを成功させるためには、カロリー摂取の量は適量にした上で、有酸素運動をするといいでしょう。
ウォーキングによる有酸素運動をする人が多いですが、実際に挑戦してみると、都合のいい時間の融通ができなかったり、雨や雪のせいで外出できない日もあります。
そんなときには、場所や時間にかかわらずできるラジオ体操がおススメです。
屋内で可能な有酸素運動は、思い立ったタイミングで実践することが可能ですので継続しやすく、ダイエットの効率も上げられます。
また、ウォーキングなどの有酸素運動をする前の準備運動として、ラジオ体操をすることをおススメします。
ラジオ体操本来の効果を発揮できます。
ダイエットのために運動はしたいけれど、屋外に行かずともよく、きつくもない運動がしたい人には踏み台昇降が適しています。
体脂肪を効率的に燃焼させるためには、1日10分から20分程度の踏み台昇降運動が効果的です。
踏み台昇降運動の利点は、雨の日や、雪の日でも関係なく、家の中でいつでもできるということにあります。
このとき、ラジオ体操を併用して行うといいでしょう。
日々、一定時間の運動に取り組むことでダイエット効率を上げることができます。
少しずつ効果が現れることからリバウンドのリスクも少なく、いい方法といえます。
有酸素運動はダイエットに効果的ですが、運動開始直後は、血液中に溶け込んでいるカロリーがエネルギーとして消費され、体脂肪が燃え始めるのは、20分以上の有酸素運動をしてからになります。
軽い有酸素運動でいいので、毎日取り組めるような運動にしたほうが、ダイエットには効果的です。


まとめ


有酸素運動は、不要になった水分や毒素を速やかに体外に排出したり、血液の流れをよくしたり、自律神経を整える作用が期待できます。
有酸素運動とラジオ体操を併用すると、よりダイエット効果が期待できます。
無酸素運動は、筋肉を鍛える役割が主体であり、筋力をアップして基礎代謝を向上させたい場合に有効な手段となります。
新陳代謝を促進し、体内のエネルギーを速やかに燃やすためには、運動で筋肉増強が必要になります。
ダイエットをスムーズに行うためには、筋肉を増やしてダイエット効率が高い体質をつくっておくことがまず大事です。
ダイエットと健康は関連性の高い要素でもあり、運動や適切な食生活を心がけて、食生活をはじめとした生活習慣を見直すことが大切です。


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