小顔のためのダイエット方法 ダイエットで小顔になれるのか?

ブログ運営者情報 ほとんどの女性は、ダイエットを成功させて憧れの小顔になりたいと考えるでしょう。 小顔になるためには、どんなんダイエットをしたら良いの ここでは、小顔になるためのダイエット方法を紹介します。 小顔になるためのダイエット方法 顔を小さくするための方法には、顔のエクササイズをするというものがあります。 表情筋を鍛えるエクササイズ あいうえおの発音を、一語一語、口を余分なくらいに動かして声を出すというエクササイズです。 口を大きく開けて母音を発することによって、いつもは使わない表情筋を伸縮させることができます。 表情筋が鍛えられると、引き締まった顔になってきます。 また、舌の出し入れや、変顔をしてみることなども顔やせエクササイズとして効果があります。 舌の出し入れ体操では、舌と繋がっている首の筋肉が鍛えられるので、引き締め効果やむくみのかいしょうが期待できます。 変顔をつくるには普段使わない顔の筋肉を使うので、表情筋が鍛えられるのです。 引き締まった顔のラインと、くるくる変わる豊かな表情になることによって、実年齢よりも若い顔立ちになれるでしょう。 リンパの流れを良くするマッサージ リンパは、体のあらゆる部分を循環している液体であり、水分や老廃物の排出に関係しているといいます。 人の体は、リンパの循環が停滞すると、不要な水分や老廃物がたまり、代謝が下がって太る原因やむくみの原因になってしまいます。 マッサージを行って、リンパの流れをよくする…

続きを読む

健康のためには内蔵脂肪を減らすダイエットをおすすめ!

ブログ運営者情報 最近では、生活習慣病の予防のために、内臓脂肪を健康診断でチェックするようになっていますが、基本的に、内臓脂肪が多くなっても具合が悪くなることはありません。 なので、健康診断の検査で判明するまでわからないでいたという人もいます。 内臓脂肪がたくさんあると、生活習慣病の原因になるといわれています。 高血圧や、血中脂質は、皮下脂肪よりも内臓脂肪の多さが大きく影響するするのです。 生活習慣病の原因になりやすい内臓脂肪が多くならないように、対策を講じることが重要です。 内臓脂肪は皮下脂肪より、減らすことが比較的容易ですので、内臓脂肪の増加が健診で指摘されたら、減らすための取り組みを行いましょう。 目次 内臓脂肪を減らすダイエットはどうすればいいの? 男性におすすめの内臓脂肪を減らすダイエット 内臓脂肪を減らす食事で効率的にダイエットする方法 内臓脂肪を減らすダイエットまとめ 内臓脂肪を減らすダイエットはどうすればいいの? 内臓脂肪を減らすために、どのようにしてダイエットをすればいいかがわかれば、内臓脂肪量を落とすこと自体は難しくありません。 ダイエットで定番の有酸素運動 内臓脂肪を減らすために有効な方法は、有酸素運動をしっかり行うことです。 内臓脂肪を分解してエネルギーとして消費するには、ウォーキングや、ジョギングといった有酸素運動がうってつけです。 筋トレは、ダイエット効果はあまり期待できませんが、筋トレで筋肉を鍛えることはダイエットしや…

続きを読む

短期間ダイエットの方法と注意点!

ブログ運営者情報 同窓会や友達の結婚式などがあるときってよけいな脂肪が気になりますよね。 日にちが決まっていて期間に余裕が無いとダイエットしようと思ってもムリッて、あきらめてしまいませんか。 どんなときに短期間ダイエットをしてみてはいかがでしょうか。 目次 短期間ダイエットに有効なことってどんなこと? 短期間ダイエットで激痩せする方法 短期間ダイエットに役立つ食事メニュー 短期間ダイエットまとめ 短期間ダイエットに有効なことってどんなこと? いくら短期間ダイエットといっても、1ヶ月位の期間がなければ身体にムリがかかってしまいます。 限られた期間内に多くのカロリーを消費することが、短期間のダイエットの鍵となります。 たくさんのカロリーを消費するには運動がいいといわれていますが、運動の内容によっても、カロリー消費量は違ってきます。 一口に運動でカロリー消費を促進するといっても、糖質は無酸素運動で、脂質は有酸素運動で消費されるという要素があります。 体の中に蓄積されている体脂肪を減らすためには、有酸素運動をして、脂質によるカロリーを使うことです。 体の中にある脂質を減らすための有酸素運動をすることが、短期間でのダイエットを成功させるためのコツです。 短期間ダイエットを成功させるには、有酸素運動をして体脂肪をエネルギーに変え燃焼させ、消費することが効果的です。 有酸素運動は、短期間でダイエットを行うためにとても重要な運動です。 合わせて、筋トレで筋肉…

続きを読む

太すぎる太ももには太ももダイエット?!

ブログ運営者情報 太ももは、皮下脂肪だけでなく筋肉もありますので、ダイエットでスリムアップすることが特に困難だといいます。 引き締まった太ももに憧れている人は大勢いるため、様々なダイエットのやり方が考案されてもいるようです。 難しいとされている太もものダイエットですが、コツさえ掴めれば、ダイエットはできます。 ダイエット全般にいえることですが、どんなに頑張っても、見当違いの方法ではダイエット効果が出ず、具合を悪くしたりしてしまいます。 ダイエットに成功するためには、正しい方法によるダイエットをしっかり実践することが重要です。 目次 太ももダイエットのための準備? 自宅で簡単に出来る太もものダイエットとは 簡単な太ももダイエット方法について 太ももダイエットまとめ 太ももダイエットのための準備? 太もものダイエットでは、筋肉と皮下脂肪の割合によってやり方が変わってきますので、まずは自分の太ももをチェックしましょう。 全体的に太ももが硬く、筋肉質な人は、最初は筋肉を柔らかくほぐしてからダイエットを行います。 念入りにマッサージを行って、筋肉を柔らかくほぐします。 そうすることで、運動効果がより出やすくなり、ダイエットの効率が高まります。 筋肉が柔らかくて脂肪体質の人は、ほぐす行為なしで、脂肪を燃焼する事を重点にダイエットすれば良いでしょう。 ダイエットのためには、インナーマッスルを鍛えるようにすることが効果的で、テレビを見ながらの片足立…

続きを読む

デトックスの意味とデトックスダイエットの効果について!

ブログ運営者情報 あなたはデトックスという言葉を聞いたことがありますか。 そしてデトックスダイエットとはどんな方法で、どんな効果があるのか知ってますか。 ここではで得と、デトックスの意味とデトックスダイエットの効果について紹介します。 目次 デトックスとは? デトックスで効果のあるダイエット デトックスダイエットのやり方 デトックスダイエットについてまとめ デトックスとは? デトックスという言葉は一時流行したことがありますので、あなたも聞いたことがあると思います。 デトックスとは、解毒という意味がありますが、直接毒素を解毒するというのではなく、体内に溜まった有害物質や老廃物を体外に排出するということです。 有害物質は、たとえば直接口に入る食品添加物や残留農薬、調味料などに含まれる化学物質などと、空気中にある車の排気ガスや工場などの煙、タバコの煙など、それに紫外線なども有害物質になります。 このように私たちは、普段の生活で知らないうちに有害物質を身体に取り込んでしまっているのです。 そして、取り込んだ有害物質が溜まってしまうと、血液の流れが悪くなってむくみが出たり、代謝が低下してしまうことがあります。 また、便秘になりやすくなって有害物質を排出しずらくなって、結果的に有害物質の毒素を身体に吸収してしまうことになります。 血液の流れが悪くなって、代謝が低下すると太ってしまう原因になります。 そこで、デトックスすることで血液の流れを良くし、代謝を上げるこ…

続きを読む

ダイエットとリバウンドについて!

ブログ運営者情報 ダイエットするかどうか考えているときにリバウンドが心配になりませんか? ダイエットは成功させることは簡単ではありませんが、成功した後にそれを維持していくことも大変なことです。 ダイエットに一度は成功したものの、リバウンドをしてしまったという話はよく聞きます。 日本に限っていえば、ダイエットの経験がある人の、実に60%以上がリバウンドしているといわれています。 半数以上の人がリバウンドをしているということです。 そして、ダイエット経験者の中には、ダイエットとリバウンドを繰り返している人も少なくないようです。 ダイエットとリバウンドの関係 リバウンドとは、一体どういった状態が起きることを意味しているものなのでしょうか? リバウンドとは、ダイエット等で減らした体重が、急激に元に戻ったり、元より体重が増えてしまうという状況のことです。 ダイエットとリバウンドを交互に経験していると、いずれダイエットがしづらい身体になってしまうといわれています。 ダイエットで大事なことは、減らした体重をそのまま維持することです。 バウンドはなぜ起こってしまうのか? リバウンドの原因は、その人の体質や状況によりさまざまです。 なぜ人の体がリバウンドするかがわかれば、リバウンドを避けてダイエットを実践することが可能になります。 停滞期 リバウンドは、ダイエットをする人の半数以上の人がが経験していることですが、その背景には停滞期があります。 停滞期とは、ダイエット…

続きを読む

ダイエットで背中の贅肉が落とせるのか?

ブログ運営者情報 あなたは自分の背中を見たことがありますか? 直接自分の背中を見ることはこんなんですよね。 カガミで見るか、写真で取るかしないと見ることは出来ません。 自分の背中に贅肉がいっぱいついていて驚くのではないでしょうか。 背中の贅肉なんて、普段は気になりませんが、暖かい季節になって薄着になると、背中の贅肉が目立ってしまいます。 今からでも、ダイエットを行いながら背中の贅肉を落としてしまうことをおススメします。 目次 背中に贅肉がつく原因と対策! エステを利用した背中ダイエット ダイエットで背中の贅肉が落とせるのかまとめ 背中に贅肉がつく原因と対策! 背中に贅肉がつく原因は2つの説があって、 一つは、加齢とともに背中の筋肉が衰え、姿勢が悪くなって猫背になることにより贅肉がついてしまうという説。 もう一つは、ディスクワークの仕事で背中の筋肉をあまり使わないため、次第に猫背になって背中に贅肉が付いてしまうということです。 どちらの説にしても、背中の筋肉を鍛えて、姿勢を良くすることで背中の贅肉を落とすことができそうですね。 背中の贅肉を落とすためにはどうすればいいのでしょうか? 効果的な背中のダイエットしたいという時には、どんなことをすればいいものなのでしょうか。 背中は、皮下脂肪が蓄積されやく、ダイエットの効果がでにくい部位です。 体の部位のうち、特に背中のダイエットは難しいことから、よいダイエット方法を探しづらいといわれています。 …

続きを読む

ダイエットを成功させるために大切なこと!

ブログ運営者情報 ダイエットに挑戦しても続けることができなくて、途中で諦める人はたくさんいます。 どうして続けられなくなってしまうのか調べてみると、「空腹に耐えることができなくなった」とか「スイーツの誘惑に負けてしまった」「運動がキツイ」など、結局は精神力が弱いことが原因になっていることが多いようです。 ダイエットを成功させるためには、そもそもハードすぎる運動や、身体に負担のかかりすぎる食事制限などは、やるべきことではありません。 気持ちの上でもつらいダイエットや身体を壊すようなダイエット方法を実践しても、続けることができなくなって挫折するのがあたりまえだと思います。 目次 ダイエット成功の鍵となること ダイエット失敗は成功のもと ダイエットを成功させるために大切なことまとめ ダイエット成功の鍵となること 体重計の数字だけに気をとられているようでは、ダイエットに成功できません。 ダイエット成功の秘訣は、健康を保つこととダイエット向きの体をつくることを両立させることなのです。 代謝の高い体質 ダイエットを成功させるには、初めに代謝の高い体質になることが必要です。 体脂肪の上昇と、代謝とは、深い関わりがあます。 代謝の低い体質では、日常の生活を送る時に使われるエネルギーの量が少なく、脂肪になる余剰カロリーが多くなってしまうのです。 なので、基礎代謝が低い人がダイエットを行っても、思うように体重を減らすことはできないのです。 体内に取り入れたカロ…

続きを読む

ふくらはぎはダイエットできるのか?

ブログ運営者情報 ふくらはぎは、足と体をつぐなぎ、体重を支えるために重要な部位にあります。 水分や老廃物などが滞りやすく、うまく排出できないので、ふくらばぎは痩せにく部位だといわれています。 また、ふくらはぎは、夕方になるとむくみがひどくなるという方もいて、ふくらはぎがむくみやすい人は、ふくらはぎのむくみで太って見える原因になるのです。 ふくらはぎのむくみをなくすことができれば、ふくらはぎ痩せの効果が得られるといいます。 下腹部は、体脂肪が多いことから、食事制限や運動などで、脂肪の燃焼を促進するだけで、痩せることできます。 一方、ふくらはぎに脂肪はほとんどなく、筋肉で構成されているため、ふくらはぎ痩せするには筋肉を減らすか、筋肉を強化するくらいしか対応策がないのです。 ふくらはぎの筋肉を落とす方法といっても、全く歩かないような生活をすることは現実的ではありません。 ふくらはぎ痩せをするためには、ストレッチで筋肉を鍛えて引き締めることが、ふくらはぎ痩せの効果的な方法だといわれています。 ダイエット効果があるといって、運動をしすぎると筋肉がつきすぎて、見るからに筋肉質の足になってしまう場合があります。 ダイエット方法を間違えると逆効果になってしまいますので注意しましょう。 目次 手軽にできるふくらはぎダイエット ふくらはぎやせでふくらはぎの筋肉強化は重要か ふくらはぎ痩せまとめ 手軽にできるふくらはぎダイエット マッサージ 固くなったふくらはぎまわりの筋肉…

続きを読む

ダイエットに適している季節は冬なの?

ブログ運営者情報 一年の中で、冬がダイエットに一番適している季節だっていうことを知っていますか? そうなんです!冬はダイエットが効果的にできる季節なんです。 ここでは、どうして冬がダイエットに適した季節なのかその理由と寒いときのダイエット方法を紹介します。 冬がダイエットに適している理由? 冬は寒くて運動もしたくないし、寒いから基礎代謝も多くないと思いますよね。 実は、この基礎代謝が冬のダイエットに大きく関係しているんです。 「冬の寒い時期は活動量そのものが少ないから脂肪が溜まってしまう」というイメージが強いですが、人の身体は周りが寒いときに発熱して体温を保つように働くために、エネルギーを消費するのです。 なので、基礎代謝から考えると寒い冬は基礎代謝が活発な季節といえるのです。 基礎代謝とは 基礎代謝とは、人が何もしないで安静にしているときでも、生命を維持するために身体のなかで生理的に行われる活動(心臓や脳の活動、呼吸、体温調節など)に使われるエネルギーのことです。 基礎代謝で、一般の人が使う1日のエネルギー量(熱量)は、 女性:約1,200キロカロリー・男性;約1,500キロカロリーといわれています。 しかし、いくら冬は基礎代謝が活発に働く季節といっても身体の筋肉量が少ないと代謝力が足りなくなって、脂肪を蓄えることで体温を維持するようになるのです。 結果、「冬は太りやすい」ということになってしまうのです。 冬はダイエットに適しているはずなのに?! だったら…

続きを読む

ダイエット日記を付けたら効果があるのか?

ブログ運営者情報 あなたは毎日、日記をつけていますか? ダイエットに挑戦するときにダイエット日記をつけるとさまざまな良いことがあります。 ダイエットを行う前にしっかりとしたマインドセットをしてないと「お腹が空いて誘惑に負けてしまい、つい何か食べてしまう」ということは誰にでもあることです。 そんな時、気持ちを切り替えるのに有効なのがダイエット日記です。 ここでは、ダイエットを成功させるために有効なダイエット日記について紹介します。 ダイエット日記とは? ダイエットをする時、ダイエット日記をつけると便利なことがたくさんあります。 ダイエット日記は、ダイエットの計画を書き入れて参考にしたり、誘惑に負けそうなときにそれを読んで気持ちを切り替えたり、一日の食事の時間と食べた物を記録しておくものです。 「今日は食べ過ぎてしまったから、少し運動量を増やそうかな」とか、日記ををつけることでダイエットについて考える機会も増えてきます。 どんなダイエットをしていくのかということでも、こうした日記というものは、とても励みになります。 ダイエット中の状況を毎日記録していると、ダイエットがうまく行っているのかどうかハッキリと認識することができます。 ダイエットの成功させるためにも、ダイエット日記をつけて普段の状況を記録しておくことをおすすめします。 ダイエット日記の書き方 いざ、ダイエット日記を書こうとしたら、なにを書いていいのかわからないという人のために、ダ…

続きを読む

ダイエットを成功させるために大切なマインドセット!

ブログ運営者情報 あなたの体型は今どんな感じですか?そして、あなたはどんなときに「ダイエットをしようかな」と考えるでしょう?ダイエットは本来「美容や健康を保つために食事の量や質を制限する」という意味があるのですが、今ではただ単に「痩せるため」という意味合いで使われることが多いようです。ここでは、あなたがダイエットに挑戦するときに大切なマインドセット(心構え)について紹介しましょう。 ダイエットを成功させるために大切なマインドセットとは?「美容と健康を保つ」という本来の目的でダイエットを成功させるためには、本人の「マインドセット」が、とても大切なのです。マインドとは自分が生まれてから今までに教育されたことや経験、先入観から生まれる自分自身の「考え方」や「思い込み」、「心理状態」のことをいい、「価値観」や「信念」もマインドの中に入ります。自分の中のさまざまな心理状態がまじりあっって自分のマインドセットとなるのです。解りやすくいうと、ダイエットを成功させるためには「自分の心構えをどこに置くのか」ということになると思います。なので、ダイエットするときのマインドセットは「ダイエットして必ずスリムなボディーになる」とか健康のためにダイエットするのだったら「太って病気になるのは絶対にイヤだ」のように強い位置にマインドセットすることが大切です。よくある失敗例は、「チョットくらい食べても大丈夫だろう」とか、「また明日から頑張るから今日は運動を休もう」などというような自分に甘い考え方です。また、ダイエット…

続きを読む