筋肉の伸縮運動のストレッチでもダイエット効果があるのか?

ブログ運営者情報 健康や美容のためにダイエットをやったことがある人は大勢いますが、大抵の人は、運動をしたり、食事を見直すダイエットを行っています。 ダイエット効果がある運動にはきつい運動だけでなく、筋肉の伸縮運動であるストレッチでも、ダイエット効果を期待することができます。 ストレッチには、見た目のインパクトはないですが、代謝を活性化させるには、日々のストレッチが効果的です。 目次 ストレッチはなぜダイエット効果があるのか ストレッチによるダイエットが体に良い理由について ストレッチで効果的にダイエットする方法 ストレッチでダイエットまとめ ストレッチはなぜダイエット効果があるのか 筋肉の多い身体は代謝が高くなり、じっとしていても脂肪を燃焼することができます。 腹筋運動や腕立て伏せなどが、筋肉をつけるためには必要な運動だと思っている人もいますが、筋肉増強に効果がある運動は、ハードな運動でなくてストレッチ程度の運動でも効果があるといわれています。 ある程度の筋肉がないと、ストレッチをしても筋肉を鍛えることはできません。 体を動かすことがあまり好きではないという人は、簡単にできるストレッチから運動の習慣をつくっていくといいでしょう。 体を動かす機会がほとんどないという人は、毎日のストレッチを通じて、積極的に運動をするようにしていきましょう。 また、同じ姿勢で作業を続けることが多い人ほど、筋肉が固く強ばって血液の流れが悪くなり、酸素が筋肉に送り込まれなくなっ…

続きを読む

お腹を引き締めるダイエットは簡単ストレッチ!

ブログ運営者情報 ダイエットをしようかなと考え始めるキッカケは自分のお腹を見たときが一番多いのではないでしょうか。 ぽっこり膨らんだお腹や下腹を見るとガッカリしてしまいますよね。 とくに冬の間には、寒さや天候が悪い日が多いので運動をする機会も少なくなって、ついついお腹の肉も緩んでっしまうようです。 冬から春にかけては、腹を引き締める必要性は特にはないと思っている人もいると思いますが、まだ冬だからと服を着こんで油断していると、あっという間に薄着の季節はやってきてしまいます。 いつ薄着の季節になっても大丈夫なように、1週間程度でお腹の引き締め効果が実感できるような方法を紹介しておきましょう。 目次 お腹の緩みと筋肉の関係 お腹を引き締めるストレッチ お腹を引き締めるストレッチまとめ お腹の緩みと筋肉の関係 人の筋肉とはどのようなものかを知ることが、お腹の引き締める方法につながります。 お腹を引き締めには、筋肉を適度につけることが求められるからです。 筋肉を理解するときに、輪ゴムをイメージすると分かりやすいと思います。 筋肉は輪ゴムのように、強く引っ張られて負担がかると、衝撃を吸収しづらい状態になっしまいます。 負荷にかけ弱くなっている状態の筋肉に、さらに負荷をかけると筋肉は鍛えられます。 つまり、筋肉を鍛えるということは、筋肉に負荷をかけたり(縮める)、負荷を除いたり(伸ばす)することを繰り返すということなんです。 お腹の筋肉も、きちんと伸ばす、き…

続きを読む

ダイエットとラジオ体操

ブログ運営者情報 ダイエットの方法はいろいろありますが、基本的には食事制限と有酸素運動をすることが効果的だといわれています。 食事制限は摂取カロリーを抑え、運動で消費カロリーを増やすことで、蓄積された体脂肪を燃焼させるということです。 効果的なダイエット運動はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動といわれていますが、ダイエットをより効果的にするには、身体に筋肉をつけて代謝を上げることです。 筋トレなどをして体の筋肉量を増やした上で、有酸素運動を継続することで、体脂肪を効果的に燃焼させることができます。 身体にキツイ筋トレではなく、軽いストレッチやエクササイズ、ラジオ体操などでも、筋肉を刺激することで身体の代謝を上げることができます。 ここでは、だれもが簡単にできるラジオ体操について紹介します。 代謝を上げるためのラジオ体操 体脂肪を速やかに燃焼させるためには、身体の代謝を上げて、脂肪が燃えやすい体質をつくることが、重要です。 代謝を上げた上で有酸素運動をすることにより、効果的に体脂肪を燃焼させることができるようになります。 身体に筋肉をつけることで代謝を上げることができます。 筋肉をつけるには、筋トレなどの無酸素運動が効果的ですが、運動をしたことがない人には身体への負担が大きく、体調を崩してしまう原因になってしまうのであまりおススメはできません。 そこで誰でも簡単にできるラジオ体操で筋肉を刺激して、代謝を上げることをおススメします。 ラジオ体操 ラジオ体操…

続きを読む

ダイエット運動ジョギングの効果と方法

ブログ運営者情報 ダイエットを成功させるために、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることは効果的なことです。 またジョギングやウォーキングを、健康維持の為に毎日の運動として取り入れている人も多くいるようです。 目次 ジョギングがダイエットに効果的だといわれる理由 ダイエットに効果的なジョギングの方法 ダイエットに効果的なジョギングまとめ ジョギングがダイエットに効果的だといわれる理由 全身を使って行うジョギングを一時間ほど続けると、300キロカロリーのダイエット効果があるといわれ、ダイエット運動に適しています。 体内に蓄積されている脂肪の燃焼を促す以外にも、ジョギングは筋肉増強効果などもあり、健康にとても効果があります。 ジョギングは全身運動ですが、とくに太ももをよく使うので、大腿筋の強化が可能です。 筋肉には、代謝を促進する作用があリますので、やせたい場所の筋肉を強化するようにしましょう。 なので、単なる運動よりも筋肉増強効果がある運動をするほうが、結果的にダイエットにいい影響をもたらしてくれます。 ジョギングはどんな人でも簡単にできる運動ですので、特別な準備や知識もいりませんし、性別や年齢を問わず始められます。 しかし、痩せる運動として人気がある反面、ジョギングは嫌いな運動にも良くあげられます。 その理由は、ジョギングは苦しい運動であり、体に負担がかかり、膝や足を痛める場合もあるからです。 日頃、運動不足の人がいきなりジョギン…

続きを読む

厳選した3の効果的なダイエットエクササイズを紹介!

ブログ運営者情報 ダイエットは食事制限と運動が基本となります。 ダイエットに適した運動は有酸素運動で、ウォーキングやジョギングが第っとに適した運動と言われています。 しかし、天気が悪くてウォーキングやジョギングをができないときがありますし、周りの目が気になってウォーキングやジョギングができない方もいるのではないでしょうか。 ここではウォーキングやジョギングができないときに、家の中でできるダイエットエクササイズを紹介します。 たくさんあるエクササイズの中から、効果的で誰にでも簡単にできるエクササイズ厳選3を紹介します。 それは、ラジを体操・タイミング体操・骨盤ダイエット体操の3つのエクササイズです。 目次 ラジオ体操で痩せる方法 タイミング体操で痩せる方法 骨盤ダイエット体操で痩せる 厳選した3の効果的なダイエットエクササイズまとめ ラジオ体操で痩せる方法 ラジオ体操は痩せる効果がある運動として、多くの人が実践しているようです。 痩せる効果がいくつも備わった体操として、ラジオ体操を再評価する動きがあるともいわれています。 ラジオ体操は、いくつかの目的の違う体操に分かれており、全部の種類の体操を行うと有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動と総合的な運動ができる内容になっています。 きちんとラジオ体操をすることで脂肪燃焼を活発にすることができ、筋肉が強化され、姿勢を正す作用もあるといいます。 学生のときに、体育の授業や、夏休みの運動などで、殆ど…

続きを読む

ウエストのくびれをつくる簡単なダイエットエクササイズ紹介!

ブログ運営者情報 あなたのウエストまわりはどんな感じですか? キレイにくびれていますか。それとも・・・? やっぱり、そうですか。 ウエスト周りについた脂肪はダイエットをしてもなかなか取れませんよね。 ここでは、ウエストをくびれさす効果的なエクササイズを紹介します。 ウエストをくびれさすエクササイズ! ウエストのダイエットに取り組む人は大勢いますが、どんなダイエットそしたらウエストをくびれさすことができるでしょうか? ウエストを細くするダイエットはウエスト周りを動かすエクササイズが効果的です。 それでは、いくつかの簡単にできるエクササイズを紹介しましょう。 腰回しエクササイズ 足を肩幅くらいに広げる 脚のチカラを抜いて腰を少し落とす 手は腰に当て上半身は動かさず、腰を「前→右→後→左→前…」の順で円を描くように20~30回まわす 手順3の反対回りに腰を20~30回まわす これを1セットとして、1日3セット行うといいでしょう。 腰回しエクササイズで注意することは、腰を回すときに上半身を動かさないようにすることです。 上半身が動いてしまうと腰の動きが少なくなり、エクササイズの効果が低くなってしまします。 もも上げエクササイズ 足を少し広げてたちます その位置から動かないようにして、左脚を上げて右手の肘と左足の膝を近付ける 元に戻したら今度は、右足を上げて左手の肘と右足の膝を近付ける 手順1・2の動作を20~30回行います これを1セッ…

続きを読む

ダイエットしたいけど運動は苦手というあなたに最適なダイエット運動!

ブログ運営者情報 あなたは今、ダイエットをしようかなと考えているんじゃないですか? でも、ダイエットというと厳しい食事制限やきつい運動のことが頭に浮かんできますよね。 厳しい食事制限やきつい運動が苦手だというあなたに最適なダイエット方法を紹介します。 厳しい食事制限やきつい運動が苦手だというあなたに最適のダイエット運動はウォーキング あなたは今現在の生活で体重を維持することができていますか?もし、あなたが普段の生活で体重を維持しているのだったら、毎日ウォーキングするだけでダイエットすることができます。 ダイエットの基本は、摂取カロリーより消費カロリーを多くすることで、体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、エネルギーとすることでスリムな体を手に入れるということです。 ダイエットは食事制限で摂取カロリーを抑えるか、ダイエット運動をして消費からリーを多くするかのどちらかが必要になります。 なので、あなたが普段の食事で体重や体型を維持することができているのなら、毎日ダイエット運動であるウォーキングをするだけで消費カロリーが多くなり、脂肪を落とすことができることになります。 ダイエットには筋トレなどの無酸素運動よりも、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が適しているといわれています。 私たちが普段活動するために、食べ物から摂取した糖分と、呼吸することで体内に入る酸素をもとに、エネルギーを作り出しています。 有酸素運動をすることによって、普段より多くの酸素を吸入し、エネルギーの…

続きを読む