ダイエット効果がある食材との美味しく食べるレシピ紹介!

ブログ運営者情報 ダイエットは食事制限と運動をすることがカギですが、ダイエット中のカロリー摂取を抑えるためには食事の量を減らすかカロリーが低い食材で作った料理を食べるかのどちらかになりますね。 ここでは、ダイエットに効果がある食材とレシピを紹介します。 ダイエットに効果がある食材はたくさんあります。 ダイエットに効果がある食材、野菜・おから・寒天・こんにゃくの4つの食材について簡単なダイエットレシピを紹介します。 野菜を使ったダイエットレシピ 野菜が多い料理は、ダイエットに向いた料理といえます。 野菜をたくさん用いることで低カロリーのメニューになり、ミネラルや、ビタミンも多く摂取することができます。 たまねぎ、キャベツ、キュウリなどを多用することで、簡単にカロリーダウンすることができるでしょう。 サラダや、煮物などにその都度使えるよう、冷蔵庫に入れておくと便利ですよ。 どんな野菜が低カロリーなのかを知っておくと、ダイエットレシピが活用しやすくなります。 白菜、なす、もやし、かぶ、ズッキーニ、アスパラなどがおススメの野菜です。 ダイエットレシピで注意しなければいけないことは、カロリーの低い食材でも、料理のつくりかた次第で、摂取カロリーが増えることがあるということです。 油脂が多くなる炒め料理や、天ぷら料理などは、カロリーが跳ね上がってしまう原因になります。 対策としては、フッ素樹脂のフライパンで炒め物をすると、油の使用量を控えることができます。 野菜をたくさん使…

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食事制限ダイエットで注意しなければいけないことは?!

ブログ運営者情報 ダイエットの基本は、食事制限で摂取カロリーを抑えることとダイエット運動をして消費カロリーを増やすことです。 食事制限デ摂取カロリーを抑えながら、運動をして消費カロリーを多くすることが理想的なダイエット方法といえるでしょう。 でも、なかには「運動が苦手なんだ」という人もいますよね。 そんな人におススメしたいのが、食事制限ダイエットです。 食事制限ダイエットにはいろいろな方法がありますので、あなたに合った方法でダイエットするのがいいでしょう。 ムリな食事制限は体調を崩したり、病気の原因になることがあります。 ここでは、食事制限の種類とその注意点について紹介します。 食事制限ダイエットの種類 食事制限といっても、肉体的や精神的に厳しいものから気軽にできるものまで、さまざまな方法があります。主な方法を紹介しましょう。方法説明糖質 ダイエット食事でご飯やパンなどの主食を食べずに糖質を制限したり甘いものを制限するダイエット方法炭水化物抜き ダイエット脂肪になりやすい炭水化物(お米、パンなど)を摂取しないようにして、糖質を制限するダイエット方法 置き換え ダイエット1日3食のうち1食を低カロリーの食べ物に置き換え、摂取からリーを抑える目的のダイエット方法 断食 ダイエット一定の期間(時間)、食事を断って摂取からリーを抑える目的と腸の働きを改全して代謝を促進することが目的のダイエット方法 低カロリー食事 ダイエットカロリーの低い食材で食事をするダ…

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ウエストのくびれをつくる簡単なダイエットエクササイズ紹介!

ブログ運営者情報 あなたのウエストまわりはどんな感じですか? キレイにくびれていますか。それとも・・・? やっぱり、そうですか。 ウエスト周りについた脂肪はダイエットをしてもなかなか取れませんよね。 ここでは、ウエストをくびれさす効果的なエクササイズを紹介します。 ウエストをくびれさすエクササイズ! ウエストのダイエットに取り組む人は大勢いますが、どんなダイエットそしたらウエストをくびれさすことができるでしょうか? ウエストを細くするダイエットはウエスト周りを動かすエクササイズが効果的です。 それでは、いくつかの簡単にできるエクササイズを紹介しましょう。 腰回しエクササイズ 足を肩幅くらいに広げる 脚のチカラを抜いて腰を少し落とす 手は腰に当て上半身は動かさず、腰を「前→右→後→左→前…」の順で円を描くように20~30回まわす 手順3の反対回りに腰を20~30回まわす これを1セットとして、1日3セット行うといいでしょう。 腰回しエクササイズで注意することは、腰を回すときに上半身を動かさないようにすることです。 上半身が動いてしまうと腰の動きが少なくなり、エクササイズの効果が低くなってしまします。 もも上げエクササイズ 足を少し広げてたちます その位置から動かないようにして、左脚を上げて右手の肘と左足の膝を近付ける 元に戻したら今度は、右足を上げて左手の肘と右足の膝を近付ける 手順1・2の動作を20~30回行います これを1セッ…

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ダイエット日記を付けたら効果があるのか?

ブログ運営者情報 あなたは毎日、日記をつけていますか? ダイエットに挑戦するときにダイエット日記をつけるとさまざまな良いことがあります。 ダイエットを行う前にしっかりとしたマインドセットをしてないと「お腹が空いて誘惑に負けてしまい、つい何か食べてしまう」ということは誰にでもあることです。 そんな時、気持ちを切り替えるのに有効なのがダイエット日記です。 ここでは、ダイエットを成功させるために有効なダイエット日記について紹介します。 ダイエット日記とは? ダイエットをする時、ダイエット日記をつけると便利なことがたくさんあります。 ダイエット日記は、ダイエットの計画を書き入れて参考にしたり、誘惑に負けそうなときにそれを読んで気持ちを切り替えたり、一日の食事の時間と食べた物を記録しておくものです。 「今日は食べ過ぎてしまったから、少し運動量を増やそうかな」とか、日記ををつけることでダイエットについて考える機会も増えてきます。 どんなダイエットをしていくのかということでも、こうした日記というものは、とても励みになります。 ダイエット中の状況を毎日記録していると、ダイエットがうまく行っているのかどうかハッキリと認識することができます。 ダイエットの成功させるためにも、ダイエット日記をつけて普段の状況を記録しておくことをおすすめします。 ダイエット日記の書き方 いざ、ダイエット日記を書こうとしたら、なにを書いていいのかわからないという人のために、ダ…

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ダイエットでの食事制限メリットとデメリット!

ブログ運営者情報 あなたはどんな方法のダイエットだったら、成功させられると思いますか。 ダイエットの基本は食事などの摂取カロリーを抑え、運動などで消費カロリーを多くすることです。 摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることで、体内の脂肪を減少させることができます。 食事制限をして、摂取カロリーを抑えるだけでも、長く続けることでダイエットはできるでしょう。 しかし、摂取カロリーを抑えるためにといって、ムリな食事制限をすると体調を崩したり、病気の原因になってしまうことがあります。 ここでは、ダイエットをする時の食事制限について紹介します。 ダイエットする時の食事制限の方法は? 食欲・性欲・睡眠欲は人間が生きていくために必要な3つの欲といわれています。 本能ともいえるこの3つの欲を制限されると、大きなストレスになってしまいます。 そこで、安全で無理がなく長く続けられるような食事制限方法を行うことが大切です。 ダイエットのために摂取カロリーを抑える食事制限には次のような方法がありますので、簡単にしょうかいしましょう。 方法内容メリットデメリット 断食ダイエット一定期間食べ物を食べないという方法短期間で高価が得られる自分だけで行うのは非常に危険置き換えダイエット3食のうち1食か2食をダイエット食品に置き換える体への負担や精神的ストレスが小さいダイエット商品などでお金がかかる・止めたときにリバウンドしやすい 糖質制限ダイエット摂取する糖質を抑える糖質の摂取を押させるこ…

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ダイエットしたいけど運動は苦手というあなたに最適なダイエット運動!

ブログ運営者情報 あなたは今、ダイエットをしようかなと考えているんじゃないですか? でも、ダイエットというと厳しい食事制限やきつい運動のことが頭に浮かんできますよね。 厳しい食事制限やきつい運動が苦手だというあなたに最適なダイエット方法を紹介します。 厳しい食事制限やきつい運動が苦手だというあなたに最適のダイエット運動はウォーキング あなたは今現在の生活で体重を維持することができていますか?もし、あなたが普段の生活で体重を維持しているのだったら、毎日ウォーキングするだけでダイエットすることができます。 ダイエットの基本は、摂取カロリーより消費カロリーを多くすることで、体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、エネルギーとすることでスリムな体を手に入れるということです。 ダイエットは食事制限で摂取カロリーを抑えるか、ダイエット運動をして消費からリーを多くするかのどちらかが必要になります。 なので、あなたが普段の食事で体重や体型を維持することができているのなら、毎日ダイエット運動であるウォーキングをするだけで消費カロリーが多くなり、脂肪を落とすことができることになります。 ダイエットには筋トレなどの無酸素運動よりも、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が適しているといわれています。 私たちが普段活動するために、食べ物から摂取した糖分と、呼吸することで体内に入る酸素をもとに、エネルギーを作り出しています。 有酸素運動をすることによって、普段より多くの酸素を吸入し、エネルギーの…

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ダイエットを成功させるために大切なマインドセット!

ブログ運営者情報 あなたの体型は今どんな感じですか?そして、あなたはどんなときに「ダイエットをしようかな」と考えるでしょう?ダイエットは本来「美容や健康を保つために食事の量や質を制限する」という意味があるのですが、今ではただ単に「痩せるため」という意味合いで使われることが多いようです。ここでは、あなたがダイエットに挑戦するときに大切なマインドセット(心構え)について紹介しましょう。 ダイエットを成功させるために大切なマインドセットとは?「美容と健康を保つ」という本来の目的でダイエットを成功させるためには、本人の「マインドセット」が、とても大切なのです。マインドとは自分が生まれてから今までに教育されたことや経験、先入観から生まれる自分自身の「考え方」や「思い込み」、「心理状態」のことをいい、「価値観」や「信念」もマインドの中に入ります。自分の中のさまざまな心理状態がまじりあっって自分のマインドセットとなるのです。解りやすくいうと、ダイエットを成功させるためには「自分の心構えをどこに置くのか」ということになると思います。なので、ダイエットするときのマインドセットは「ダイエットして必ずスリムなボディーになる」とか健康のためにダイエットするのだったら「太って病気になるのは絶対にイヤだ」のように強い位置にマインドセットすることが大切です。よくある失敗例は、「チョットくらい食べても大丈夫だろう」とか、「また明日から頑張るから今日は運動を休もう」などというような自分に甘い考え方です。また、ダイエット…

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